近年、自宅で簡単にできるフィットネス器具として、バランスボードが注目を集めています。
バランスボードを使用することで、楽しみながら全身の筋肉を鍛え、バランス能力を向上させることができるんですよ。
特に、小さいお子さんを持つご家庭におすすめなCICINELL バランスボード。
幼児期から体幹を鍛えるとメリットがたくさん。
耐久性も抜群なので、親子で乗っても大丈夫なのです！
この記事では、CICINELL バランスボードに焦点を当て、その魅力と健康へのメリットを深掘りしていきます！
- 体幹を鍛えたい人
- 運動不足や運動量の少なさを感じる人
- 部屋の中で気軽に運動習慣を身に着けたい人
- 子供と一緒に楽しく遊べるアイテムを探している人
＼ ゆらゆら揺れて楽しく体幹を鍛える ／
ポチップ＼ 軽量のタイプもあります ／
ポチップ
実際に、CICINELLバランスボードを使用
我が家では、７歳の娘がバランスボードを使って、運動したり遊んだりしていますよ。
自由に持ち運びができます。リビングでも、畳の部屋でも。
気になるボードの寸法は、長さ85cm x 幅30cm x 高さ20cm程度。重さ約3kgです。
使用しない時は、部屋の隅に立てかけて収納しています。
意外にコンパクトなので、そんなに場所をとりません。
使用パターンが無限大のバランスボード。
テレビを見る時間を有効活用するため、娘はただ座って視聴するのではなく、バランスボードに乗りながらYouTubeを楽しんでいます。
１つのチャンネルを２０～３０分見ているので、その間、同時に体幹も鍛えられて一石二鳥ですね。
また、このバランスボードは小さな遊び用のテーブルや椅子としても活躍していますよ。
娘が普段どのようにこのボードを使っているか、写真を通じてご紹介します。
まずは、表面の使用パターンから！
親子で乗る
最初に乗る時グラグラするので、注意して乗ります。
マックス親子２人まで、といったところでしょうか（笑）
２人で楽しみながら、体幹を鍛えることができます。
親子で座る（背中合わせ）
遊び要素ですね。背中を合わせてグラグラ動かしていきます。
両手を横に広げて・・
一番オーソドックスな、バランスボードの乗り方。
娘は裸足派なので、靴下を脱いでバランスボードに乗る事が多いです。
後ろに手を付いて座る
足を横に出して座る
ボートを漕いでいるような感じ？
手を端に付けて・・
この動きも、身体全体を思いっきり使っています。
なんちゃって腹筋
裏面の使用パターンもご紹介！
普通に立つ
一本足で立つ
アーチに添って仰向け
大人が同じポーズをとってみると、最初は身体が硬くて痛い！となるのですが、次第にほぐれてくるような感じになって気持ちいいですよ。
アーチに添ってうつ伏せ
イスにする
机にする
先日は、このミニテーブルの上で、まさかの学校の宿題をしていました（笑）
橋渡り
シンプルに楽しいですよね。
CICINELLバランスボードを使用することによる、メリットとデメリット
CICINELLバランスボードを使用することによる、メリットとデメリットを以下にまとめてみました。
メリット
バランスボードを使い続けると、どんないいことがあるのでしょうか？
早速チェックしていきましょう。
- バランス感覚の向上：
バランスボードの上で安定を保つことは、子供のバランス感覚を鍛え、体の調整能力を高めます。 - 運動能力の向上：
使用中には様々な筋肉が使われるため、全体的な運動能力が向上します。
特に、足、腰、背中の筋肉が強化されます。 - 集中力の向上：
バランスを保つためには集中力が必要です。
この活動を通じて、子供は集中力を高めることができます。 - 姿勢の改善：
バランスボードを使うことで、正しい姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、姿勢が改善されます。 - 遊びながらの学習：
楽しみながらバランス感覚や体の使い方を学べるため、子供のモチベーションを保ちやすいです。 - 自信の向上：
バランスボード上での技術が向上するにつれて、子供は自分の身体能力に自信を持つようになります。
これらのメリットは、子供の身体的、精神的な発達に寄与し、健康的なライフスタイルの基礎を築くのに役立ちます。
よしたま電気代がかからずに、運動できるのも何気にいいよね。
あーちゃんお部屋の好きなスペースでできるのも気に入っているよ。
デメリット
デメリットもいくつかあります。
ですが、使用上の注意を守れば問題ありません。
- 怪我(ケガ)のリスク：
特に初心者や小さな子供が使用する場合、バランスを失って転倒することで怪我(ケガ)をする可能性があります。
また、お子さんがボードの下に手を挟むなどの危険性もあります。
バランスボードの使用に慣れてくると、子供が過信して無理な動作を試みることがあり、これが怪我につながることがあります。
最初は壁や椅子など手に取れる位置で使用することで、転倒のリスクを低減させましょう。
子供が安全に使用するためには、大人による適切な監督と指導が必要です。 - 使用する場所の制限：
滑りやすい床や狭いスペースでは使用が難しく、また安全性にも影響します。
バランスボードを使用する際は、周囲に十分なスペースを確保し、滑りにくい靴下や裸足で行うことをおすすめします。
悩んでいるアラフォー女性親も一緒にいて、子供から目を離さないようにしないといけませんね。
よしたまこれらのデメリットを理解し、適切な対策を講じることで、
バランスボードを安全かつ効果的に子供に利用させることができますよ。
CICINELL バランスボードの特徴
デザインと構造
CICINELL バランスボードは、洗練されたデザインと実用性を兼ね備えています！
低めのアーチ型（半月型）になります。
シンプルでナチュラルな木目なので、お部屋の雰囲気を邪魔しません。
表面のコーティング・角のなめらか曲線加工で、ささくれを防いでいます。
滑りにくい表面材料を使用し、足がしっかりと固定できるため、安全に運動を行うことができます。
その構造はシンプルながらも、多くの運動に対応できるよう設計されています。
また、子供の自由な発想で、色んな遊びに使えることもできますよ。
フェルトが裏面に付いているタイプも選べるので、床を傷つける心配がありません。
（我が家では、フェルトタイプを購入しました）
あーちゃんママ、畳の部屋でバランスボードやってみてもいい？
よしたまいいよ。周りにぶつからないようにして、やってみようか。
ママも見てるからね。
素材の品質と耐久性
CICINELL バランスボードは、高品質の木材を使用しており、長期間の使用に耐えうる耐久性を持っています。
国内耐荷重量試験で耐荷重量200kgだそう。
（※表面：200㎏・裏面：150㎏までとのこと）
表面だったら、標準体型の大人が2人、子供1人がまとまって乗っても平気だという計算になりますね（笑）
パパ試しに3人で乗ってみようよ。
よしたまそりゃ計算上では家族3人乗れるけどさ・・・（笑）
あーちゃんパパ～！
一応、安全にバランスボードを使った方がいいと思う。
素材はというと、天然木素材。
何層にも重ねて圧縮した、とても強靭なボードなのです。ちなみに厚さは18mm程度。
エコフレンドリーな素材を選択することで、有害物質などの心配がなく環境への配慮も忘れていません！
また、ボードの角が丸く加工されているので、万が一の角にぶつかったときのリスクが少なくなります。
子供のヒヤッとする瞬間を少しでも減らしたいものです。
利用可能なエクササイズの種類
このバランスボードは、立つ、座る、腕立て伏せなど、さまざまなポーズで使用することができます。
それにより、体幹をはじめとする全身の筋肉を効果的に鍛えることが可能です。
体幹を鍛えることができる
体幹とは頭と手足を除いた胴体のことをいい、近年話題になっている体幹トレーニングは胴体を鍛えるものです。
引用：https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/4341
が載っています。
健康とフィットネスの観点からの利点
姿勢改善と体幹の強化
CICINELL バランスボードを定期的に使用することで、体幹が鍛えられ、姿勢が改善されます。
これは、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多い現代人にとって、非常に重要なポイントです。
大人にとってもバランスボードをやってみるのは、メリット大なんです！
バランス感覚の向上
バランスボード上でのエクササイズは、バランス感覚を養うのに最適です。
高齢者の転倒予防やスポーツ選手のパフォーマンス向上にも寄与します。
ストレス解消と集中力の向上
エクササイズ中は、バランスを保つために集中する必要があります。
これにより、日常のストレスから離れてリフレッシュすることができるだけでなく、集中力の向上にもつながります。
けがの予防になる
バランスボードを使用すると、体の中心部である体幹の筋肉が強化されます。
強い体幹は、動作の安定性とバランスを向上させ、日常生活やスポーツ活動中の不安定な動きに対する抵抗力を高めます。
またバランスボードのような、不安定な環境での運動は、足の筋肉や体幹の反応速度を向上させます。
急な動きや方向転換が必要な場面で身体を素早く安定させることができるようになり、ケガのリスクを減らします。
姿勢が良くなる
バランスボードによって、体幹の筋肉、特に腹部と背中の筋肉が鍛えられます。
これらの筋肉は姿勢を支えるために重要で、強化されることで自然と姿勢が改善されます。
そして、バランスボード上で体を安定させるには、良い姿勢を維持する必要があります。
この練習を繰り返すことで、バランス感覚が向上し、日常生活で自然と良い姿勢を保つことができるようになります。
体の動きがスムーズになる
バランスボードを使用すると、通常はあまり使われない筋肉も鍛えられ、全身の筋肉が協調して動くようになります。
筋肉の協調性が向上すると、動きがスムーズになります。
これらの、バランスボード上での練習はバランス感覚を養います。
バランス感覚が良くなると、不安定な状況下でも身体を効果的に制御できるようになり、動きがスムーズになるのです！
おすすめのエクササイズをご紹介
CICINELL バランスボードは、子供から大人まで幅広い年齢層の人が楽しめるように設計されています。
初めはまず、ボードに乗ることに慣れ、基本的なバランスを取る練習から始めてみましょう。
慣れてきたら、徐々に動きを加えるエクササイズに挑戦したり、フィットネスボールやウェイトを組み合わせたトレーニングに挑戦することで、より高いレベルのバランスと筋力が養えますよ。
おすすめのエクササイズ例
- 基本の立ち姿勢:
ボードの中央に立ち、バランスを取る。
この基本的なポーズから始めて、徐々に一定の時間バランスを保持する練習を行います。 - スクワット:
バランスボードの上でスクワットを行う。
脚と体幹をより効果的に鍛えることができます。 - プランク:
ボードの上に手を置き、プランクのポーズを取る。
体幹の安定性を高めることができます。
まとめ
CICINELL バランスボードは、デザイン性、耐久性、そして健康とフィットネスへの多大な利点により、多くの人に選ばれているアイテムです。
自宅で手軽に全身のトレーニングが可能であり、姿勢の改善、バランス感覚の向上、ストレスの解消など、日常生活においても多くのメリットをもたらしてくれますよ。
小さなお子さんにぴったりの、このバランスボード。室内で手軽に運動するにはうってつけでしょう。
自由な発想で遊んだり、楽しんで使ってくれること間違いないです。
使用上の注意を守りながら、あなたもCICINELL バランスボードを取り入れて、健康的なライフスタイルを目指しましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
＼ 室内で気軽に体幹を鍛えよう ／